« Notre Inconscient est souvent prêt à tout faire si on lui montre exactement ce que l’on désire, dans un langage qu’il peut comprendre. » Richard Bandler
Votre inconscient peut être votre pire ennemi ou votre meilleur allié, tout dépend de sa programmation. Nous avons vu dans les articles précédents que l’hypnose est une discipline très puissante pour permettre au conscient et à l’inconscient de communiquer et de créer les résultats souhaités dans votre vie. Elle est très utile pour dépasser vos blocages, augmenter votre niveau de bien-être et atteindre vos objectifs plus rapidement et avec moins d’efforts. Dans cet article, nous aborderons comment l’auto-hypnose peut vous permettre d’augmenter les résultats de l’hypnose ou d’ancrer un résultat souhaité.
L’auto-hypnose se différencie de l’hypnose par l’action de s’hypnotiser soi-même. La différence réside simplement dans la présence ou non d’un thérapeute qui guide et accompagne l’état hypnotique, appelé également transe. En auto-hypnose vous êtes votre propre thérapeute. L’auto-hypnose se compose de plusieurs techniques qui vont déclencher le processus nécessaire à vous amener dans l’état de transe hypnotique à travers des méthodes de relaxation, d’auto-suggestion et de travail sur soi.
Ouvrir la porte vers l’inconscient
L’hypnose utilise la capacité naturelle du cerveau à changer d’état de conscience et reproduit donc un état qui est naturel et que tout le monde vit dans son quotidien. En effet, à chaque instant de notre vie, notre état de conscience varie. Nous connaissons tous les jours de plus ou moins brèves « déconnexions » au monde extérieur ; on parle communément de « moments d’absence ». Ce phénomène correspond à ce que Milton Erickson a défini de « transes de la vie quotidienne ».
À un moment donné, nous pouvons être très conscient de notre environnement extérieur et des bruits alentours alors que, seulement quelques minutes plus tard, nous sommes tellement absorbés par une activité (lire, écouter de la musique, regarder un film) que nous perdons la conscience du monde extérieur. Qui ne s’est jamais surpris à perdre la notion du temps qui passe alors qu’il vit une expérience qui accapare toute son attention ?
Si vous vous êtes déjà surpris dans cet état, vous avez déjà vécu l’état de transe. L’hypnose développe et amplifie ce phénomène naturel.
L’auto-hypnose consiste dans la capacité à vous mettre dans cet état modifié de conscience, en remplaçant le film ou le livre, par une image mentale qui vous apporte le calme ou, au contraire, vous motive. Si vous pratiquez l’auto-hypnose, vous pouvez faire appel à cet état modifié de conscience chaque fois que vous en avez besoin et vous pouvez le déclencher rapidement. L’auto-hypnose vous permet donc de travailler seul, au moment où vous en avez besoin ou lorsque vous l’avez décidé, sur des sujets précis et qui vous correspondent. Par exemple, vous pouvez utiliser l’auto-hypnose pour la gestion de la douleur juste avant votre rendez-vous chez le dentiste ou pour gérer le stress avant un entretien professionnel.
L’hypnose et l’auto-hypnose fonctionnent très bien ensemble, par exemple pour ancrer les résultats des séances d’hypnose. Toutefois, vous pouvez aussi utiliser l’auto-hypnose séparément, comme technique pour vous apaiser, vous ressourcer, maîtriser vos émotions, vous libérer des mauvaises habitudes ou vous préparer mentalement à faire face à une situation.
Apprendre l’auto-hypnose
Pour utiliser efficacement l’auto-hypnose, il faut d’abord vous familiariser avec la technique et l’état de transe. Ensuite, grâce à une pratique régulière, le mécanisme se fera automatiquement. Lorsque votre cerveau sera habitué à travailler, il basculera plus facilement dans cet état de conscience modifiée et, plus vous pratiquerez cette méthode, plus vous entrerez facilement dans un état hypnotique profond.
Exactement comme dans une séance avec un thérapeute, pendant l’état de transe, votre conscient se mettra progressivement de côté pour laisser place à votre inconscient pour qu’il crée de nouvelles solutions pour vous.
Pratiquer l’auto-hypnose
Si vous souhaitez pratiquer l’auto-hypnose, vous avez deux options: vous pouvez choisir une séance guidée sur un support audio ou, si vous avez au moins une formation de base à l’hypnose ericksonienne, vous pouvez guider la séance vous-même.
Une séance d’autohypnose se compose des mêmes étapes que une séance d’hypnose:
- L’induction hypnotique;
- Les suggestions hypnotiques;
- Les suggestions post-hypnotiques;
- La sortie de la transe.
Tout d’abord, il est important de définir un objectif sur lequel travailler. Votre objectif doit être clair, simple et suffisamment réaliste pour percevoir les résultats. Cela vous permettra de préparer à l’avance les suggestions hypnotiques à proposer à votre inconscient pendant la séance.
L’induction
Dans la première phase de la séance, l’objectif est de déclencher l’état de conscience modifié. Il est donc important de prendre une position bien confortable et de s’assurer de ne pas être dérangé pendant ce temps. Une fois installé, vous pourrez utiliser la respiration abdominale pour créer un état propice à laisser l’inconscient s’exprimer plus clairement. L’avantage que présente la respiration abdominale est de vous aider à calmer votre mental afin d’avoir plus de facilité à vous laisser aller dans cet état enveloppant et agréable.
Si vous pratiquez l’auto-hypnose en dehors d’une séance guidée par un enregistrement, il sera également important de choisir combien de temps va durer votre session sous hypnose. Par exemple en vous disant «Inconscient, je plonge maintenant en auto-hypnose pour 20 minutes». Il sera également utile de donner un message à votre inconscient : «Si, pendant cette séance, il se passait quoi que ce soit dont je ne suis pas prêt à gérer seul, je serai immédiatement éveillé».
Les suggestions
Pendant la séance, vous utiliserez des suggestions hypnotiques et post-hypnotiques. Les suggestions hypnotiques proposent des changements à faire à votre inconscient, alors que les suggestions post-hypnotiques sont orientées à suggérer ce que vous ferez après la séance.
Les suggestions donnent une direction à votre inconscient vers le changement. Ce sont des messages que vous lui envoyez pour l’aider à changer les apprentissages qui vous limitent et dénouer les blocages afin d’arriver à un objectif précis. Elles s’adressent directement à votre inconscient et vous permettent donc de contourner vos propres résistances.
Lorsque vous pratiquez seul l’autohypnose, vous devrez préparer à l’avance les suggestions à formuler pour votre inconscient et donc la direction à lui donner. En utilisant votre objectif de séance, vous devez donc vous créer des autosuggestions à l’avance, en rapport avec votre but, les mémoriser et les prononcer dès le début de la séance.
Par exemple, si le but de votre séance est de vous aider à lâcher prise par rapport à une situation qui vous angoisse, vous pouvez créer des auto-suggestions telles que:
- De jour en jour, tu lâches prise et tu t’ouvres à tout ce qui vient à toi.
- Aujourd’hui tu te donnes une liberté nouvelle.
- Tu acceptes ce qui est et tu te fais confiance chaque fois que c’est approprié à la situation.
L’inconscient est un générateur de solutions pour vous aider à répondre à votre objectif. Il va trouver des nouveaux comportements sans que vous ayez besoin de penser à une solution. Il va agir sans avoir besoin de votre conscient, car jusque-là le conscient n’a pas réussi à vous aider par votre seule volonté. Votre inconscient saura déjà sur quoi porter son travail thérapeutique vu que vous lui avez donné l’auto-suggestion en début de séance.
Une fois terminé le travail de la séance, vous prendrez soin de vous donner aussi des suggestions post-hypnotiques, et de mettre en place au moins une action qui pourra ancrer l’état de calme, de lâcher prise, etc.
Sortir de la transe hypnotique
Après avoir utilisé la technique d’auto-hypnose et vous être laissé aller dans cette expérience, vous aurez, à un moment donné, l’intuition de reprendre progressivement conscience de la réalité. S’il s’agit d’une séance d’auto-hypnose guidée, la voix enregistrée du thérapeute vous ramènera progressivement dans un état de conscience ordinaire. S’il s’agit d’une séance guidée par vous-même, vu que vous vous êtes fixé une durée de temps en début de séance, votre inconscient saura lorsque vous serez prêt à terminer la séance.
L’auto-hypnose pour prendre soin de soi
L’auto-hypnose est un outil qui permet à toute personne d’avoir accès à ses ressources, de s’occuper d’elle-même pour augmenter son bien-être, de réduire sa souffrance et d’atteindre ses objectifs. Il s’agit d’un outil précieux et accessible pour se responsabiliser face à son propre vécu et pour choisir de ne plus subir sa vie, en se focalisant sur la réalité qu’on souhaite créer. Ceci dans une démarche d’autonomie et de développement personnel. Cela va vous permettre de choisir des nouveaux comportements en ligne avec vos valeurs et vos besoins et de vous amener de plus en plus vers l’épanouissement.
